co zjesc

Zaczynam Storma od wczoraj i moje pytanko do tych co już mieli styczność. Rozumiem że bierzecie go od razu po treningu, ile czekacie od tego momentu by zjeść posiłek. Wczoraj chyba zbyt szybko wrzuciłem coś na ruszt bo mnie ładnie szczyściło.

[...] ni to smietankowy, jeszcze moze bym przecierpial to ze sie nie rozmieszalo, ale smak to do dupy, moze zeby byl truskawkowy to co innego. A tak to wyrzucilem bo nie dalo sie zjesc. No i pytanie: co zrobic zeby te bialko sie rozmieszalo- ja z dobre 5-10 minut mieszalem i blenderem i mikserem i dupa- moze mam bialko kijowe i slabo rozpuszczalne [...]

Cześć Paweł W. Co do n-3 chyba to to samo co omega-3, więc już zakupiłem opakowanie 60 kaps Gold Omega-3m z olimpu, dietetyk z potreningu.pl napisał mi abym barał do każdego posiłku 2 kaps. , mam jeszcze żeń-szeń, co do jaj to kupuje od gospodarza, dzisiaj mi się skończyły :/ ale w przyszłym tygodniu zaś będą :) (musi uzbierać) Napisał mi [...]

Pompki robię na razie na kolanach, miałam też problem z tymi odwrotnymi i invert rows, bo nie udało mi się zrobić aż tylu powtórzeń. Wazne bys dała z siebie max ile mozesz. Skąd wziąć tłuszcze zwierzęce? Żołtka (tylko nie za duzo), wołowina, dziczyzna, baranina ..., ryby tłuste (makrela, łosoś, węgorz), masło domowej roboty. Czy mogę sobie zjeść [...]

witam wpc_fan dzięki za odpowiedz, co do treningu to zmienię to ,dieta jest spoko tak sadze,niezabardzo mogę zmienić ten posiłek o 15,oo bo jestem w robocie i nie mogę nic innego w tej chwili zjeść,proporcje białka spróbuje zmienić co do treningu to tak jest ze ze na trica max na linkach jest 115 kg każdy się dziwi ze tak dużo ale ręce mam [...]

[...] nie wiem co ile ich ma. dzisiaj jadłam na czuja no i tak wyszło. czyli jak jem serek wiejski to twarogu już pozniej nie moge? wiec lepiej zamiast serka wiejskiego na drugie sniadanie zjesc jakies węglowodany? przyznam szczerze ze proboje to jakos zgrac z tym co powiedzial trener na silowni a on nie do konca jest za taką iloscia węglowodanów...

PYTANIE DO MODEK - prosze o pomoc przy wyliczeniu białka, tlusCzy i węgli dla mnie. Zastanawiam sie czy mam odpowiednie wartości, z Tematu Co jedzą Lasies powinnam przyjąć w 3 głównych posiłkach po 40g węgli w każdym posiłku. Ja je. Węgle zlozone 2x w śniadaniu i obiedzie - czy moze tak zostac? Nie wiem kiedy miałabym spożywać ten trzeci posiłek z [...]

Nie moge zjeśc tego co sobie naszykuję. Tesknię za omletem. Trudno mi jest uzupełnic węgle warzywami do 70. Najłatwiej mi z tłuszczem idzie. Wydaje mi sie podobnie jak innym, ktorych dzienniki czytałam,ze jem 4 obiady.

[...] maslo orzechowe i w ogole lody na wypasie. No i dzisiaj uswiadomilam sobie, ze jeszcze prawdopodobnie przed koncem eksperymentu, w zwiazku z wyprowadzka bede musiala je zjesc :-D niestety wizja oddania ich komus wydaje mi sie nierealna :-P wyprowadzka nie wiadomo do konca kiedy wiec moze jednak uda mi sie to zataic bo zakoncza sie juz [...]

[...] i z 40 minut po trteningu. Glutamine L- Glutamine Extreme Trec'a ktora biore odrazu po treningu i przed snem. I chcialbym albyscie mi odpowiedzieli odnosnie brania KA. Jezlei mam brac na czczo przed sniadaniem to ile musze czekac po wzieciu KA aby zjesc sniadanie i ile musze czasu po gainerze przetreningowym wziac KA przed treningiem ??

A wiesz co wykapalam sie umylam glowe ogolilam nogi zrobilam maseczke i tak siedze i mysle co by tu zjesc na kolacje

Sok przed snem biorę tylko dlatego, że glutamiana i BCAA niby najlepiej przyjmują się z węglowodanami, soki pije tylko te bez dodatków cukru, trening kończę około 20:30 staram się wszystko (włącznie z odżywkami i suplementami) co jem w ciągu dnia zamknąć do 22:00 do tego bardzo łatwo łapie wagę i niestety także tłuszcz dlatego obciąłem węglowodany [...]

Okej przeczytałem, a co sądzisz o dużej zawartości omegi 6 oraz znikomej zawartości omegi 3? Szczerze mówiąc nie bardzo się w tym orientuje dlatego pytam, na forum dużo się mówi o omedze 3 natomiast prawie w ogóle o 6. Nie ukrywam, że najbardziej zaciekawił mnie brak zmiany posiłków, bo jak wspomniałeś ja podobnie po dodaniu oleju lnianego czy [...]

czyli do każdego posiłku mogę jeszcze dodac warzywko. to, co rozpisałam to dla mnie bardzo dużo ilościowo, więc na pewno od razu tyle nie zjem. ostatni posiłek ma byc 2h przed spaniem? ale mi się źle śpi po rybie, więc muszę go zjeśc 4h przed snem. czy to błąd? jeśli nie bedzie brakowało mi tłuszczu (ma byc 100g) to nadal musze pic tran?

Posiłek nr 3 (zwłaszcza ryż) podziel na dwie porcje. Warzywa jedz często. Jeżeli źle CI się śpi po rybie, to zamień ją na coś innego. 4 h to dużo. Jeżeli będzie brakował Ci tłuszczów - orzechy, masło, oliwa z oliwek. Tranu nie wliczasz, traktujesz go jako suplement - pijesz codziennie wg zaleceń na opakowaniu. Póki co w DN i DNT jesz tak samo, [...]

.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Prowadząc ostatni dziennik udało mi się rzucić palenie, myślę nad jakimś nowym postanowieniem ku obecnemu ;-D AERO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe125.gif Bieg 30min JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif http://img853.imageshack.us/img853/7771/dieta20121129.png [...]

„ Myślisz że w 1.5 miesiąca się wyreguluje wszystko? Co byś robił? Dorzucić więcej omegi 3? Zmiana diety czy to raczej nie w tym problem? Badania robiłem jakieś 6 godizn po ostatnim posiłku więc tu też może wynik lekko fałszować...” Chcesz dokładnych wyników to rób badania typowo na czczo.Bycie na czczo oznacza, że ostatni poprzedzający badanie [...]

200g ponieważ nie miałam treningu i połączyłam dwie porcje w jedną W ogóle nie rozumiem co ma ilość ryżu do treningu i łączenia porcji.;-] Jeżeli masz ustaloną z góry ilość węglowodanów, jaką masz zjeść w ciągu jednego dnia to powinnaś dopierać takie ilości np. ryżu, aby w tym przedziale się zmieścić. Najlepiej układaj jadłospis wieczorem i tutaj [...]

dzien mija dieta ok...tylko zamiast kaszy ziemniaczki...na urozmaicenie ...obiecuje rzadko to robic...jednak mimo wielkich oczekiwan ziemniaki nie były najlepsze bo malo posolilem i nie polałem tłuszczem... trening....dzisiaj HIIT...co moge powiedziec jak zwykle paliło i mdlilo.....dobra spadam cos zjesc zeby nie zejść po HIITcie

Moje przeciętne spożycie kalorii wynosilo 1600 -1800 przed rozpoczęciem diety wg porad sfd. Bazując na poscie Tyki i korzystając z załączonego do niego licznika obliczyłam, przy założeniach : resting - 8h very light - 13h light -2h moderate -1h (mimo częstych dłuższych aerobów, mam pracę siedzącą, stąd takie dane) 173cm/102 kg/31 lat: BMR - [...]